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西安健身教练培训机构专业讲解深蹲时的注意事项

来源:www.htpxedu.com | 更新时间:2019/3/11 16:05:21

深蹲这个动作是健身训练中非常经典的一个动作,但是深蹲不注意就会很容易导致我们的膝盖受伤,下面西安健身教练培训机构就简单的介绍一下关于深蹲训练中注意事项及如何去保护我们的膝关节。

第一就是膝外翻,这个问题在深蹲中是非常常见的,尤其是在深蹲中会出现夹膝的显现,这个在女性训练中是尤为明显的,这样的话容易导致不必要的扭力和侧向的压力,对膝关节是非常危险的,因此在训练中需要保持膝关节和脚尖在同一条直线上,这时你就只需要记住,膝关节向外就行了,还有就是在训练前可以做一些髋外展肌群的强化和内收肌的放松。

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第二就是屈髋,这时不会使用髋关节造成的,喜欢健身的人都知道,深蹲是一个多关节的训练动作,当你的髋关节没有使用对,那么其他的关节就会被迫做他的工作,就会导致压力增加,很多的初学者就是不会使用髋关节,从而导致膝关节往前推的现象。

其实仔细分析一下,深蹲就是一个坐下的动作,躯干稳定脊椎中立,屈髋同时屈膝,然后慢慢的往下,让大腿与地面平行,然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。记住:千万不要只做膝往前推的动作。

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